想要增重变壮,两个关键点: 训练  刺激肌纤维撕裂,超量修复生长; 饮食  摄入正确的营养,给肌肉生长提供原料。 新手去健身房,自己不会练,又不想请私教,怎么办? 这套课程,共有30课时,外加5课《家庭训练特……
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  • 想要增重变壮,两个关键点:

    训练  刺激肌纤维撕裂,超量修复生长;

    饮食  摄入正确的营养,给肌肉生长提供原料。

    新手去健身房,自己不会练,又不想请私教,怎么办?

    这套课程,共有30课时,外加5课《家庭训练特辑》,能让你在不请私教的情况下,学会一整套系统正确的训练方法,少走弯路,更快获得理想身材。

    适用人群

    特别适合以下人士,你将少走很多弯路。

    准备开始增肌增重,完全零基础的新手(男女都适用)

    训练经验在2年以内,希望训练更系统,效果更好的健身爱好者

    刚入行,还在摸索教学方式的健身教练

    课程目录

    卓叔《增肌入门教学课》系统学会健身,增肌效果翻倍

    Chapter1.训练基础教学

    课时01 身体稳定.mp4

    Chapter2.胸部训练教学

    课时02 锁定肩胛骨.mp4

    课时03 哑铃卧推.mp4

    课时04 顺应肌肉走向.mp4

    课时05 上斜杠铃卧推.mp4

    Chapter3.背部训练教学

    课时06 区分发力肌群.mp4

    课时07 坐姿划船.mp4

    课时08 肌肉发力顺序.mp4

    课时09 高位下拉.mp4

    Chapter4.臀腿训练

    课时10 屈髋铰链.mp4

    课时11 罗马尼亚硬拉.mp4

    课时12 徒手深蹲.mp4

    课时13 关节扭矩.mp4

    课时14 杠铃深蹲.mp4

    课时15 专题:下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4

    Chapter5. 肩部训练教学

    课时16 肩前束训练.mp4

    课时17 肩中束训练.mp4

    课时18 肩后束训练.mp4

    Chapter6. 手臂训练教学

    课时19 端点固定.mov

    课时20 肱二头肌训练.mov

    课时21 肱三头肌训练.mov

    Chapter7. 训练原理应用

    课时22 身体中立位.mov

    课时23 训练核心原理应用.mov

    Chapter8. 热身及冷身教学

    课时24 标准训练流程.mov

    课时25 系统热身.mov

    课时26 练后放松.mov

    Chapter9. 训练计划制定

    课时27 分化训练.mov

    课时28 计划参数.mov

    课时29 进步策略.mov

    课时30 训练周期.mov

    计划模板

    男性双分化计划模板.png

    女性双分化计划模板.png

    入门训练周期模板.png

    训练日志模板.png

    正式训练周期模板.png

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