好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。 圆润提臀,改善体态,优化习惯! 课程目录 00 工具和场地准备.pdf 00 购课必看.pdf 00 计划安排和课程搭配.pdf 01 【提高臀线】动作……
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  • 好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。

    圆润提臀,改善体态,优化习惯!

    课程目录

    叔贵的臀部训练课

    00 工具和场地准备.pdf

    00 购课必看.pdf

    00 计划安排和课程搭配.pdf

    01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp4

    02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4

    03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp4

    04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp4

    05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp4

    06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp4

    07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp4

    08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp4

    09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4

    10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp4

    11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4

    12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4

    13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp4

    14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp4

    15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp4

    16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp4

    17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp4

    18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp4

    19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4

    20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp4

    21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp4

    22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp4

    23【完整跟练】提高臀线.mp4

    24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

    25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4

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