自由泳教程-自由泳的要诀和技巧 什么叫打腿

自由泳的关键和技巧 什么叫打腿

自由泳动作要点：

自由泳时，身体俯卧，保持良好的流线型姿势。当速度快时，肩膀和背部浮出水面，肩膀交替滚动划水，腿交替打水。

手臂运动是爬行的主要动力来源。手进入水中后，钩住肘部，在躯干下反复旋转，形成S形曲线，形成连贯的加速过程。高肘部加速划水是现代技术的特点之一。

通风是一种生理需求，对完整的配合结构有一定的影响，特别是在高频快速冲刺阶段。因此，为了减少通风动作对完整节奏的影响，通常采用减少通风动作时间或次数的方法。

当速度快时，用6次腿、2次手臂和1次通风完全配合；中速时，可使用4次腿、2次手臂和1次通风。由于自由泳游泳速度快，需要快速启动、强前冲、短滑、尽快浮出水面，因此采用爬台式平拍入水技术。转身可以用身体的任何部位触摸墙壁。为了赢得距离和速度，采用了更多的前滚转技术。

自由泳技能：

1.呼吸技巧:

有规律的呼吸可以使自由泳游得更顺畅、更远。最好掌握双边通风的技巧，这将更好地控制游泳时的左右平衡。

2.划水技巧:

自由泳的前进动力主要来自划水。通常划水的方法是弯肘划水，加速推水，直臂划水，但教直臂划水的教程很少。

注意：自由泳：

1.游泳前一定要做好准备。不要以为没用。事实上，这是非常有益的。它不仅可以放松肌肉，还可以温暖身体。毕竟，当你进入冰冷的游泳池时，你一开始受不了，还可以保护内脏。

2.入水后，手掌掌心开始从斜向外向内转移，逐渐弯曲肘部和手腕。肘部总是高于手臂，为下一步划水做好准备。

3.尽量放松脚踝，伸直脚趾，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力量，不会左右晃动。