矿泉水跟饮料比的好处-锻炼补水，选择运动饮料还是矿泉水?答案出乎意料

运动补水，选择运动饮料还是矿泉水？答案出乎意料

白开水比运动饮料强

《保健时报》记者楚超

夏季运动需要补充水分，那么应该补充什么水呢？许多喜欢健身的人习惯性地购买运动饮料，而蔑视矿泉水和纯水。然而，国内外专家一致指出，运动饮料更适合高强度、专业的运动员，做一般运动的人可以补充开水。

中国的运动饮料主要是电解质饮料

什么是运动饮料？现行国家标准对运动饮料的定义是：营养及其含量能适应运动或体育活动人群的生理特征，能补充水、电解质和能量，能迅速吸收饮料。

国家高级营养师刘平平补充说，运动饮料主要为身体提供水、糖、各种水溶性维生素、钠、钾和牛磺酸。其主要作用是补充出汗时流失的钠、钾等矿物质，补充糖，维持身体健康，补充出汗时流失的水，帮助维持体温平衡。

根据最新的市场调查结果，目前中国市场上的运动饮料基本上是电解质饮料，添加了糖、矿物质、维生素和氨基酸。

正规运动饮料含糖量不超过8%

科信食品营养信息交流中心业务部专家阮广丰提醒消费者：“正式运动饮料将根据现行国家标准在包装上做出相应的应用和说明，使消费者能够根据自己的运动习惯选择运动饮料产品。特别要注意运动饮料中的糖含量，正规运动饮料的糖含量一般不超过8%。此外，我们还应该看看是否有咖啡因，并警惕睡眠不足、头痛、血压升高等问题。”

一般运动补充白开水就够了。

2018年，美国儿科学会指出，参加正常体育活动的青少年不需要补充电解质。如果是为了补充水分，喝开水就足够了。高热量的运动饮料会增加肥胖和糖尿病等慢性病的风险。

宾夕法尼亚健康医疗中心主任马修希尔维斯说：“运动饮料只有在运动超过一个小时后才需要考虑饮用。很多人都没有达到这个运动量。”

运动量似乎是衡量你是否能喝运动饮料的标准。阮广峰还说：“如果你是一名职业运动员，长期从事高强度耐力运动，你需要喝运动饮料来补充糖和电解质。但如果只是为了加强健康或想减肥来控制体重，运动量一般不大，就没有必要喝运动饮料，普通的开水可以。此外，高热量的运动饮料与减肥相反。”