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讲师简介：龚丽琴
中国科学院神经生物学博士
美国欧文亚隆学院认证团体咨询师
中美精神分析联盟（CAPA）会员
国家二级心理咨询师
01觉察：如何觉察真实的自卑
我是谁？因何而来？
行为、理智、情感
什么是情绪：
情绪是我们对外界刺激源所产生的反应。
情绪调节开始于婴儿时期，是借着依附关系的发展过程而形成的。
情绪调节包括了容忍承受、觉察、表达，以及对生理、行为与经验有关的情绪的控制。我们借此来应对有重要个人意义的事件或事物。
情绪背后隐藏着重要的认知归因，影响我们的行为反应。
核心负面情绪：
羞耻：一种指向自我的痛苦、难堪、耻辱的负性情感体验，自我是被审视和给予负性评价的中心
不想听，不想看，回避躲藏，被嫌弃，被驱离，自我隔离状态，攻击/疏远他人
愤怒：脸红，心跳加快，采取行动保护自己，强大自己，让自己振奋，吓退对方，让对方臣服
伤心，沮丧：脆弱无助的，寻求支持和保护，缩成团，心理退行，行为保守以求自我照顾
恐惧：逃离，愣住（吓呆），搏斗，你死我活
内疚：逾越了设定的边界，犯规和越界行为
怨恨：让另个人感到内疚
02回溯：让你自卑的根源是什么
主要养育者的状态：过于严厉、过度焦虑、严重冲突、掩饰，内外不—致、过度自我中心、冷漠
主要负面信念和行为：不够好：外形，经济、没有能力，价值、不配、不重要、缺失、无助，无力、妥协讨好，要完美、不敢要、不敢表现、自我贬低和挫败
03破框：如何改变「我不行」的内在认知模式
正向认知、负性认知、情绪、行为
04重构：如何建立「自卑优势」，改变固有行为模式
05突破：如何接纳自我，用自卑优势突破自己
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