Garmin Runner跑步特训营《跑前热身跑后拉伸》 。 1、跑前柔软操热身要点: 动作要求:原地热身跑每个动作15秒,肌肉动态牵拉每个动作幅度大一点,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制……
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  • Garmin Runner跑步特训营《跑前热身跑后拉伸》 。

    1、跑前柔软操热身要点:

    动作要求:原地热身跑每个动作15秒,肌肉动态牵拉每个动作幅度大一点,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在6-8分钟左右。与跑步前热身一样,跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响你以后的跑步训练,人也会更容易疲惫。有效的拉伸还可以增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条。

     

    2、跑后拉伸的注意事项:

    其实,跑后做拉伸的跑友显然更多,遇到的主要问题是:

    1、 拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸;

    2、 拉伸时间过短,我们要求一个部位需要拉伸2遍,每次15秒以上,这样下肢众多部位拉伸下来才能达到拉伸目的;

    3、 动作做得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态拉伸动作。

     


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