小哑铃新手入门教程视频-动画(GIF)教学:适合功夫武术爱好者宅家进行

动画(GIF)教学:适合功夫武术爱好者在家进行哑铃力量训练

与杠铃相比，哑铃占用的空间更小，更容易购买，重量更自由，所以更适合在家使用。无论你是想减肥、肌肉还是心血管健康，只要你正确使用哑铃，你就能达到预期的目标。

让我们来看看你手中神奇的“小玩意”能发挥出多么惊人的“大能量”吧！

1.蹲在高脚杯上

无论你是健身小白还是肌肉专家，都无所谓，因为高脚杯蹲适合任何水平。本次训练旨在激活臀部肌肉，有效提高臀部和胸部的活动能力。

动作:站立时双脚比肩宽，双手将哑铃放在胸前，蹲下，站起来，循环往复。

高脚杯深蹲

2.哑铃高翻

如果你想看起来像奥运会运动员一样“大”，你必须先和他们做同样的训练。哑铃高翻不仅可以锻炼肌肉组织，还可以增强你的肌肉爆发力。这个动作还会加速臀大肌、腿筋、肩膀和手臂肌肉的血液循环，最大限度地发挥你的肌肉生长能力。

动作:如图所示，将哑铃从地面拉起，靠近胸部高度，轻轻跳跃，同时翻转手腕，使手腕向前，将哑铃放在肩膀上，然后慢慢伸直双腿站立，然后将哑铃放在大腿上，最后蹲下，放下哑铃，重复这个循环。

哑铃高翻

3.农夫走

之所以叫“农民走”，是因为这种训练本身就来自生活，没有任何技术门槛。你可以通过农民来增强握力，只要体重适中，就不用担心受伤。“放射定律”（LawofIrradiation）它会使你的肩袖紧紧地保护你的肩膀。

放射定律是指“当肌肉强烈收缩时，征求相邻肌肉参与的能力。”这意味着，如果你足够紧，你可以感觉到张力逐渐传递到你的手臂，并激活你的两头、三头肌和整个肩部肌肉。

动作：双手提起哑铃，自然下垂，小步向前，尽可能快地完成规定的距离。

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