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教程描述：“散打的基本功就是训练柔韧度、爆发力和协调性，在刚开始练的时候不适合做强度比较大的练习，可以先长跑练习一下耐力，再负重练习出拳，做一些俯卧撑，深蹲，跳绳等都是对后期散打学习有帮助的。长跑可以锻炼的耐力，长跑结束之后再压腿，放松腿部的肌肉，在散打的学习中，速度也比较重要，练习速度的时候可以将腿上面绑上沙”
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