扭腰教程视频教程-瘦肚子瑜伽视频教程

瘦肚瑜伽视频教程怎么扭腰教视频教程。

下面介绍瑜伽**瘦肚子，2招让你轻松**。

瑜伽瘦肚子的**招:扭腰转腿站立扭腰视频教程。

**步：仰卧，双手张开平放，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

第二步：吸气，夹住脚，呼气，慢慢向右转向地板，脚和膝盖不接触地面，吸气，回到原来的位置，呼气，然后向左转10次。

可以锻炼下腹部，做时肩膀、颈部、头部两侧，不能离开地面，不要太快避免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招:简单V型

**步:坐姿，弯曲膝盖，双手抓住脚趾或脚踝。将上身后倾30度，吸气后呼气，抬起右脚，使脚踝与膝盖同高。

第二步：吸气后吐气，举起左脚，使脚踝与膝盖同高，保持3次呼吸，然后放下脚，共10次。

锻炼腹部，消除腹背脂肪，做时上身挺直，尾椎受伤者不宜做。

瘦肚子小贴士

1.做瑜伽时，**使用加厚或对折的瑜伽垫，至少1厘米厚，可以保护脊柱，缓冲和支撑身体。s型扭腰教程视频。

随时缩小腹提臀

由于久坐积累腹部脂肪，建议只坐在椅子前面1/3，保持腹部收缩，坐30分钟提臀。扭腰的技巧教学视频。

你还担心腹部的脂肪吗？来试试这两招瑜伽，快速摆脱肚子。扭腰基本动作教学视频。

在家上网课久坐导致腰部不舒服该怎么办？(男，14岁)

长时间坐在家里的在线课程会导致腰部非常不舒服。应该做的运动是：触摸高度，站在地下可以跳起来，触摸屋顶，每次做6个。此外，每半小时起床散步，散步，散步6分钟。你也可以站起来触摸腰部，左右转动身体，以缓解腰部的肌肉。

1-16个动作的名字是什么？

1-16个动作的名字是：

弓步冲拳，2.穿喉弹踢，3.马步横挡，4.内搏下钩，5.交叉侧踢，6.外搏横钩，7.反击勾踢，

8.转身别臂，9.虚步砍肋，10.弹踢顶肘，11.反弹侧击，12.弓步考掌，13.上步砸肘，14.腹部撩胯

15.挡住拌腿，16.击腰唢呐喉。

一、弓步冲拳

动作要领:右拳从腰部向前旋转，拳心向下，左拳收于腰部，成为左弓步。用途:击腰、胸、腰。扭腰扭胯动作分解视频。

二、穿喉弹踢扭腰教学视频动作分解。

动作要领:左拳换手，向前插入，手掌向上，右拳在腰部，右脚同时抬起右腿大腿略平脚趾向下跳直，向前踢，迅速恢复。用途：插入喉咙，踢胯部或小腿。跳舞怎么扭腰视频教学。

三、马步横打

动作要领:右脚向前落地成右弓步，左手向前推八字掌，右拳自然后摆；左传成马步，左手抓拉收腰，右拳从后向前猛烈横击，手臂微微弯曲，拳肩同高拳向下。用途:击头、肋骨、腰部。跳舞扭腰视频教学。

四、内拨下钩

动作要领；右转成弓步，右臂内拉，左臂后摆，从后到上猛击。拳头和下颌一样高，拳头中心向内，左脚自然向左移动。用途:击喉、下、下腹、胯。扭腰诀窍视频。

五、交错侧踢

动作要领:右转，右脚趾向外摆动，抬起左腿，大腿略平，脚趾勾住双臂在胸前交错；左脚猛踢左侧，迅速收回。同时，右臂弯曲在手臂上下，拳头和头一样高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途:踢膝关节。

六、外格横钩扭腰器视频。

动作要领:左脚向前落地，左转成弓步。同时，左臂的胯部、外格和后摆由后向前猛击，右拳扭腰送胯。拳头和眼睛一样高，拳头和心脏向下。用途:击头和脸。

七、反击勾踢初学跳舞怎样扭腰视频。

动作要领:左脚趾外摆，右脚趾内钩，双手交错在胸前；右脚从后到左猛踢，同时双臂猛踢，左臂弯曲肘部，拳头和头一样高。拳眼向后，左臂自然向后摆动，拳心向下。用途:勾踢脚跟和脚踝，摔倒对方。

八、转身别臂

动作要领：右转，右脚尖外摆，猛踩:上左脚弓步，右手向前挑，左手抓住右臂；右后转成右弓步，右拳变成手掌，弯曲肘部压力，两臂略平放在腹部前方。用途:不要用手臂压肘部s扭腰动作分解视频。

九、虚步砍肋

动作要领:右脚向右走，同时双手变掌，从外到内稍微砍，手臂夹紧，手臂略平，手掌向上，手掌距离约20cm。用途:砍肋，腰。

十、弹裆顶肘s型扭腰教程。

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动作要领:两掌变拳收腰。手掌向上，左脚直，右脚同时抬起，脚趾向下跳直，用力向前弹，踢平，迅速恢复；右脚落地成弓步，右臂放在左胸前，双手向前推右肘，右臂略平，手掌向下。用途:踢胯、腹、肘、心窝、头。

十一、反弹侧击

动作要领:右手向前反弹，手掌向内；左手掌沿右臂向前挑成立手掌。同时，右拳在腰部问，右脚向前滑动，左转成马步。同时，左手握住手掌，将手掌握在腰部，右拳向右冲击，拳眼向上，拳头与肩膀同高，目视右拳。用途:反弹面部。左手挑手掌，右拳击肋或腹部。

十二、弓步靠掌

动作要领:上半身向左移动，体重大部分落在左脚上，两拳变掌交叉在胯部前，右脚微微收成右虚步；右转，右脚猛踩，左脚自然弯曲膝盖，手掌上下反拉，收在右肋前，手掌向前，左脚向前落在左弓步上，手掌向前推，左手向上，右手向下，手掌向前，手腕自然靠近。看前面。用途:推腰肋，互相摔倒。扭腰教程慢动作分解。

十三、上步砸肘如何扭腰送胯。

动作要领：右脚向前向右弓步，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右；左转成左弓步时，左手抓拉收于腰部，挥动右臂弯曲肘部向左猛击，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸碎和按压肘关节。

十四、仆步撩裆

动作要领:左膝深屈，右腿伸直，右拳站在左胸前，左拳抱在腰间，上半身倾向于左仆步；右手勾住，右脚向后搂住手，然后转向右弓步。同时左手从后向前撩起，手掌向上，目视前方。用途:勾手楼，撩手打胯。扭腰。

十五、挡住绊腿初学跳扭腰。

动作要领：左脚向前移动，左手换拳头挡住头部，拳头高于头部，拳头向下，身体同时蹲下，右拳向前冲出，拳头向下，右腿自然跟上膝盖弯曲；左拳手掌切割右手腕，右脚前扫，右拳在腰部，拳头向上；右腿绊成左弓步，右拳手掌向下，手掌向下，虎口向内，左手掌拳头在腰部。用途：击中文件，腹部，推胸部和腿扭腰诀窍。

十六、击腰锁喉

动作要领:右掌变拳，屈臂上挡外格，右脚向前上步，左拳向前冲出，拳心向下；右拳向前插入，左手抓住右手腕，右手变拳，双手合力拉回压力，右肩前顶，右弓步，看前下。用途:后击腰锁喉。扭腰慢动作。

结束姿势：左转，右脚靠近，建立正确的姿势。