打坐教程视频教程-瑜伽入门基本动作视频教程

1.瑜伽入门基本动作视频教程

1)调节生理，达到平衡

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瑜伽强调身体是一个大系统，由系统的几个部分组成，使每个部分保持良好的状态，以拥有一个健康的身体。瑜伽通过姿势法、利息调整等方法，调整各器官的生理功能，达到强身健体的目的。新手怎样打坐视频教程。

2)消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、冥想和各种姿势，调节神经系统，消除紧张。

3)修心养性，厚德载物

练习瑜伽提倡.这是一种身心愉悦、健康的生活态度。在练习过程中，你可以独立放弃许多不良习惯，如吸烟和饮酒，达到超越自我的境界，这将使你对生活充满信心。

4)特殊功法，特殊疗效打坐姿势视频教程。

瑜伽对**、失眠、焦虑和关节炎有很好的疗效。

脊柱伸展双盘打坐视频教程。

取双腿向前伸展的坐姿，钩住脚。手臂向前伸展足够的脚趾，直视前方。慢慢下沉上半身，尽可能靠近脚，保持头部。消除背部和颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，加强神经系统。

半脊柱扭转

取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。弯曲一条腿放在另一条腿的外侧，将对角的肘部贴在弯曲的腿的外侧，另一只手向后支撑地面，身体向后扭转，眼睛直视后面。加强脊柱，缓解背部疲劳和疼痛，调节神经系统。双手撑地，双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；慢慢拱起脊柱，头部向下靠近胸部。疏通脊柱，平衡身体的能量运行。在枕头或枕头、靠垫的帮助下，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，抬起起，双脚并拢一段时间。平衡腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解疲劳，恢复能量。

睡眠瑜伽不仅包括瑜伽动作，而且完成这些放松动作也至关重要。只有通过动作和放松的结合，我们才能很好地帮助睡眠。身体平躺在垫子上，手臂伸展到两侧，腿自然平坦，全身放松。瑜伽腹式呼吸法可用于练习。专注于你的呼吸，放松你的身体和大脑，保持10到15分钟。

腹式呼吸动作：吸气时腹部凸起，呼气时腹部压缩，使其凹陷。吸气时，首先，空气从鼻孔进入，胸部和腹部之间的横膈膜向下移动，腹部自然隆起。呼气时，横膈膜向上移动，将腹部空气压入胸部，然后通过鼻孔排出，使呼吸深度，获得大量新鲜空气，更有利于排出体内废气。