三级跳教程视频-急行跳远的动作要领？

急行跳远的动作要领？

两脚平等助跑三级跳远教学视频。

两脚站法常被忽视。体育教材对这个问题有不同的看法：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于什么姿势，教材没有具体明确的规定，所以大部分体育教师都采用“八”字站法。在教学实践中，我觉得前者的规模很难掌握，后者虽然清晰，但更大。我的做法是：双脚先站立正确的姿势，然后以前的脚趾为支撑点，双脚跟随两侧到双腿成平行的位置。这样，脚趾向前移动，与运动方向一致，腿基本垂直，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢于轻松掌握。手臂的摆动与呼吸的协调

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合理配合摆臂和呼吸非常重要。在教学中，手臂从下到上放松到头部，轻松吸气，然后手臂从上到后呼气。当你想跳起来时，你的前臂从下到上迅速摆动到头部。现在，你可以快速而深地吸一口气，然后下摆到两边的后面。动作一样快，但此时你不会呼气，而是屏住呼吸。这为肌肉起跳提供了**的能量，增强了肌肉起跳时的瞬时爆发力。重心向前移动

在教学中，我的做法是：当起跳前，手臂从上到下到两侧后，上半身向前倾斜，然后手臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌握地面，控制身体平衡，重心向前移动。虽然重心没有向前移动，但它很重要。这样，就不必为重心向前移动而消耗力量，并为身体向前和向上移动创造条件。踏板是关键

起跳时的踏板效果是决定身体远度的重要因素。在教学中，我不像教科书那样简单地把手臂从后到上摆动。因为这种摆只作用于手臂，不能驱动全身。为此，我采用了跳高起跳时双臂的摆法，但方向不仅是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速踩地，双臂从两侧后方向前上摆动，使身体向前上方腾出。

注意！！！

————————后面是我的小技巧，让你跳得很远，落地后不要坐着，落地时，小腿向前伸得越远越好！脚跟着地，同时弯曲膝盖，膝盖向前，有向前跪下的感觉，迅速过渡到前脚底，上半身向前倾斜。一开始，跳得更近，体验动作。熟练后努力跳跃！

祝你成功！