舞蹈教程-少儿舞蹈基本功教程

儿童舞蹈基本功教程

儿童舞蹈基本功教程如下：

1.钩脚练习:

勾脚：最大限度地勾起脚趾，将脚跟推到远处，形成与脚和腿的勾曲形状。

伸脚：脚踝伸展，脚背向上拱，脚趾向下压，与腿形成流线型。

注：上身挺直，不含胸驼背。双臂伸直。

2、横竖叉练习：

横叉:双腿左右伸展，双手可辅助支撑；双腿小后侧着地，压地，脚跟着地，脚趾向左右伸展或勾住，胯部完全打开成一个字形。

竖叉:两腿前后分成一条直线，前腿.脚后跟压在地上，脚趾勾住上翘；后腿的脚背和膝盖压在地上，脚趾指向前后；臀部垂直于双腿，臀部压在地上。上半身是直的。

三、下腰练习：

双腿与肩同宽，跪立(站立)，不要塌腰撅屁股，双臂靠近耳朵向上抬起，下腰时向外抬起胯部，眼睛随意移动。(头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。落地后，双臂挺直，腰部尽量向上。

注：腰部和腹部必须收紧，不要太松弛。起初，练习跪下的动作要领，熟练后，在跪下的基础上保持站立姿势练习站下的腰，动作要领与跪下的腰相同。最后，起床时，注意快速起床，并在拍摄时间内恢复跪下（站立）姿势。

4.压腿练习:

压前腿：双腿应伸直；当上半身向前和向下压缩时，腰部和背部应伸直。压振幅度从小到大，直到胸部靠近大腿。

压后腿:前腿弯曲，后腿伸直，腿形成直线，胸部挺直，臀部伸展，腰部弯曲；后压振幅逐渐增大。

侧压腿:上半身保持直立，向侧下压振；压振幅度逐渐增大，髋关节始终面向前方。

5.抱腿练习:

抱前腿：身体直立（背部、腿、膝盖和脚背伸直），双手握住脚跟，慢慢抬起，靠近耳朵，完成动作后，双腿向相反的方向伸直成一条直线。

抱旁腿：在抱前腿的动作要领的基础上，将一条腿抬到后侧，伸直靠近耳侧。

抱后腿:身体俯卧，上身抬起，肘部支撑垫面，一条腿向上抬起，另一只手握紧小腿，两条腿伸直成90。