篮球教程-新手学篮球的基础教程

新手篮球基础教程

1.右手拍球2分钟，左手拍球2分钟，然后休息一会儿，重复上述操作。一共三组。如果你没有完成一组，你可以适当休息一会儿。

2.“1”练习一两周后，可以尝试“低空”拍球。所谓“低空”拍球，就是尽量把球拍得越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做几组。坚持一两周。随着时间的推移，可以选择增加拍摄次数。(这里需要注意的是，“低空”拍球主要是训练手腕和手指对球的感觉，所以容易引起小臂疼痛，这是正常现象，一定要坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉很有帮助。

3.“1”和“2”完成后，你可以尝试练习胯部运球，一开始很困难，然后你应该做好心理准备，不要急于成功，我打篮球到第三年非常熟练的胯部运球，所以这次必须冷静下来，坚持下去！练习方法也是小组练习，你可以参考“1”和“2”的练习方法。

篮球动作技巧教程

篮球动作技能教程如下：

1、身体姿势

运球时，保持脚前后开放，约肩宽，膝盖弯曲，身体重心落在脚之间，略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，肩膀和肘关节上下摆动，另一臂弯曲肘部，自然抬起；上半身稍微向前倾，抬头看前面。

2、手的动作

运球主要由手指和手腕控制和控制。因此，手腕运动是运球技术的重要组成部分。

3.手按拍动作

五指在运球时自然分离，控制手指和指根上方的球(手掌不触球)。

运球时，以肩膀为轴，用大臂驱动肘关节和小臂，然后用手腕和手指向下按球，并与球一起送球。当球从地上弹起时，手从下到上引导球，自然弯曲和伸展手臂，以缓冲球的反弹力，控制球的反弹方向、高度和速度。

4.根据拍球的位置和用力

运球时，球从地面反弹的方向取决于球的位置。如果球在球的后面和上面，当力和纵轴有一个固定的角度时，球就会向前和上面反弹。球的高度和速度取决于球的大小。因此，运球中指和手腕运动的速度和幅度是调整运球力量的关键。

5、球的落点

运球时要控制球的落地点，首先要把球完全保持在自己能控制的范围内。比如直线运球向前推进时，球的落地点要控制在身体侧面前方，保持适当的距离，避免踢足球。

6、脚步动作

运球时，脚趾通常面向运球的方向。脚前后张开，膝盖弯曲，身体重心控制在脚之间，略偏向前脚掌，以保持身体稳定，及时快速向不同方向移动。