基础教程新手入门舞蹈视频-零基础也能学尊巴舞?详细教程来啦

零基础也可以学尊巴舞详细教程

尊巴舞健康时尚

音乐与健身完美融合

今天的健身课

尊巴舞为您带来活力和活力

好看，好学，暴汗燃脂

一起动起来

分解动作1.臀部分解动作1。

蹲下来，稍微弯曲膝盖，双脚向外打开，膝盖和脚趾一致，胯部左右两个方向做“U“形状摆动。用胯部绕一圈，然后向下绕一圈，然后稍微弯曲膝盖蹲下，用臀部“画”一个大圆圈。注意两次胯部，第一次小，第二次大。

分解动作2.前后走位

向前4步，向后4步，你可以在这部分添加你最喜欢的舞蹈风格和动作。当你向后退时，你可以向后倾斜更多的身体。

分解动作3.原地节奏动作

屈膝坐胯，双脚一步一步，双手做空心拳，依次经过头、肩、臀两侧，做两次有节奏的停顿，然后做四次胯部摆动。第二次，一步一步的动作保持不变，胯部摆动变成了双手从胯部向上的动作。

分解动作4.砍甘蔗

重心压低，左右脚向前移动，然后恢复，每次做一次，手同时做“切甘蔗”的动作。最后，右脚再向前移动一次，然后点击4次，然后恢复。在左右两个方向各做一次。

分解动作5.抓星

整个过程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别上步 跟脚，同时把手拉下来，做“抓星星”的动作。然后做“踢毽子”的动作，注意不要碰手脚，上下弹动，保持身体框架和节奏。

尊巴是什么？

“尊巴（Zumba）“这个词起源于哥伦比亚，意思是“快速运动”。它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，加入了最具特色的流行音乐，节奏感极其鲜明。这是一种动态而充满活力的时尚健身方式。

尊巴作为一种全身运动，可以锻炼手臂、腰部、腹部、臀部和腿部。在训练过程中，随着节奏的变化，运动强度也在不断提高，中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500卡路里。尊巴不仅出汗严重，而且是一种低冲击有氧运动，对关节影响小，安全性高。

美妙的音乐与节奏的步伐相结合，无论男女老少，无论是否有舞蹈基础，每个人都能从尊巴中感受到轻快的舞步和汗水的快乐。尊巴更注重全身的节奏和协调，而不是准确的动作。你可以大胆地把自己的灵魂注入到舞步中。即使你是一个“魔鬼的步伐”，它也是无害的！

大家都学会了吗？

燃脂尊巴舞动起

迈出自信的步伐

跳出只属于你的感觉