卧推训练计划入门教程-新手卧推标准指南，让你少走弯路，健身路上不迷路

新手卧推标准指南，让你少走弯路，不要在健身的路上迷路

如果你的胸部下垂，看不见，胸拱背部，让你感到不够自信，那么卧推相当于上帝帮助你拯救你，不仅可以穿衣服，好看，自信，只是行走激素，YYDS[灵光一闪]

一句健身圈常见的话，菜鸟练胸。那么如何避免一些常见的问题，如何做得更好呢？您需要注意以下几点：

[比心]第一点：选择杠铃握把位置

躺在平板凳上后不要担心，举起双手，宽度大于肩膀。

采用全握，养成好习惯(半握风险高)手腕微微后仰(无完全压腕，无完全伸直)

[比心]第二点，收背控制

握好后，收紧左右肩胛骨，感觉完全贴在垫面上

胸部微微挺起，下背部抬起腰腹收紧，臀部不要离开凳子

[比心]第三步，起杆落点

从胸部到拳头的距离，小臂垂直于地面

吸气慢慢落下，呼气时迅速举起。落在双乳头之间

注：手臂举起时不需要完全伸直

[比心]第四部分顺利完成训练和循环

在早期阶段，你可以设定一个小目标，每次做8-15个四组，间歇30秒-1分钟

[比心]结论：

对于新手来说，从基本的平板卧推开始，可以增强胸大肌的整体力量，从轻到重，循序渐进

做好以上几点，勤加练习，先规范再加强，一定会尽快实现其他理想目标。[奋斗][奋斗]