太极拳教程-四十二式太极拳教程

四十二式太极拳教程

四十二式太极拳教程如下：

第一段：

1、起势。

2.右揽雀尾。

3、左单鞭。

4、提手。

五、白鹤亮翅。

6.搂膝倔步。

7、撇身捶。

8、捋挤势。

9.进步移拦捶打。

10.如果封闭。

第二段：

11、开合手。

12、右单鞭。

13、肘底捶。

14.转身推掌。

玉女穿梭。

16.右左踢脚。

17.捂手肱捶。

18.野马分鬃。

第三段：

19、云手。

独立打虎。

21、右分脚。

二、双峰贯耳。

23、左分脚。

24.转身拍脚。

25、进步栽捶。

26、斜飞势。

二七、单鞭下势。

金鸡独立。

29、退步穿掌。

第四段：

三十、虚步压掌。

31、独立托掌。

32、马步靠。

33.转身大抚。

34.歇步擒打。

35.穿掌下势。

三六、七星上步。

三七、退步跨虎。

38.转身摆莲。

弯弓射虎。

四十、左揽雀尾。

41、十字手。

42、收势。

太极拳是一个国家常规武术比赛中指定的常规，是大多数太极拳爱好者必须练习的常规。以杨式太极拳为主，吸收陈式、吴式、孙式太极拳的优势，动作严格规范，伸展大方。常规结构严谨，内容丰富，是公众加强健身、培养道德的流行常规。

24式太极拳教程

24式太极拳教程如下：

1.起步:左脚开步，双臂前举，屈膝按掌。

2.左野马分鬃:抱球收脚，转身迈步，弓步分手。

三、白鹤亮翅：跟步抱球，后坐转身，虚步分手。

4.左搂膝走：转身落手，转身收脚，迈步弯肘，弓步推。

5.挥舞琵琶：跟步松手，后坐挑掌，虚步合臂。

6.右倒卷肱：转身撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌。

7.左揽雀尾:转身撤手，抱球收脚，步步分手，弓步棚臂，转身伸臂，转身后抚，转身搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步按手。

8.右揽雀尾:转身扣脚，抱球收脚，步步分手，弓步棚臂，转身伸臂，转身后抚，转身搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步按手。

9.单鞭:转身扣云手，勾手收脚，转身迈步，弓步推掌。

10.云手：转体扣脚、转体支撑、转体云手、支撑收步。

11.单鞭:转身勾手，转身迈步，弓步推掌。

12.高探马：跟步松手，后坐翻掌，虚步推掌。

13.右蹬：穿手提脚，弓步分手，跟步合抱，提膝分手，踢脚撑臂。

14.双峰贯耳：收腿落手，步步分手，弓步贯拳。

15.转身左蹬：后坐翘脚松手，转身扣脚分手，收脚合抱，提膝分手，踢脚撑臂。

16.左下势独立：收脚勾手，蹲下仆步，转身穿手，弓腿起身，抬膝挑手。

17.右下势独立:勾手，蹲下，转身穿手，弓腿起身，抬膝挑手。

18.左穿梭：后坐翘脚，抱球跟脚，步滚球，弓步推架。

19.海底针：跟步松手，后坐提手，虚步插手。

20.闪通臂：提手收脚，步步分手，弓步推手。

21.转身移动：转身扣脚、坐姿握拳、踩脚移拳、转身旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

22.封闭如封闭:翻手，后坐收掌，弓步按掌。

23.十字手：转身扣脚，弓步分手，坐腿扣脚，收脚合抱。

24.收盘：翻掌前撑，分手下落，收脚还原。