溜冰鞋教程-滑冰鞋溜冰技巧

滑冰鞋滑冰技巧

如何滑冰鞋？滑冰的技巧是什么？现在我将详细介绍15个动作要领，如站立和稳定滑冰的重心、前八个字的前进步行、前进葫芦形、前进滑行、全蹲脚前进滑行等，并教您快速掌握滑冰的方法。

滑冰鞋滑冰技巧

一、站立，抓住重心

打开左右脚，将脚底平放在整个溜冰鞋上，将溜冰鞋踩直，尤其是轮刀要直，上半身要保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟靠近，脚趾打开约60度，脚趾平均打开，上半身保持自然，双手叉腰，身体不摇晃，重心踩在脚上，另一只脚用大腿力量抬起脚底距离，前脚，重心转移到前脚，然后后后脚步行到前脚，所以一步一步，脚后跟试图踩在直线上。

三、向前推进葫芦形

也被称为8字前滑动。用压力向前移动。两只脚平行在地上画一个“8”形状，压力内韧性使两只脚靠近，压力外韧性使两只脚分开。你可以先使用前进的滑动推动，然后体验重心转换和力的感觉。这是后葫芦形状的基础。

压地由前进滑动练习，慢慢延长单脚滑动距离，成为单脚弧。练习时，可以从单脚直线开始；前进滑动后，滑冰脚踩平刃，使滑动方向成一条直线。自由脚放在斜后面，形成弓箭步，双手平伸，双眼平视。平刃练习后，开始练习外刃和内刃的单脚弧。需要注意的是，当踩到外刃或内刃时，身体必须转向弧线的中心，以增加平衡。

四、前进滑行

滑动的基础来自步行。当重心转移到前脚时，后脚同时向侧推，使前脚滑出。非溜冰足先轻轻地拖在地上，溜冰足轻轻地向前滑动，待非溜冰足稳定后再试着腾空。慢慢延长滑冰的距离和时间。向前滑动，也可以从静态状态开始，向前滑动应注意上半身的姿势，上半身直，眼睛注意前两英尺，双手平举，腰高，手臂自然，不要耸肩，尽量使滑动距离越长越好。

1.滑行时，脚和脚是外八个字。右脚向前移动时，右脚轻轻按压外刃，左脚轻轻按压内刃。右脚用力滑出，左脚用力推，重心稍微移到右前方，然后让右脚滑行一段时间，然后换左脚（此时，重心应拉回，左脚应并拢推出，然后将重心放在左脚上，继续移动，推出右脚，如果推出的脚（自由足）没收回，则急于放下，推出另一只脚会滑得脚开！重心要完全放在滑脚上(滑脚)，否则不能单脚滑得够远！着地，换左脚滑出，右脚推，两脚轮流操作，初学者常见的问题是滑动不够长，右脚滑出几厘米，左脚着地，然后脚迅速举起放下，像步行一样，不仅很费力，而且不快，所以初学者的重要课程是训练自己的单脚滑，双脚互动训练，这样你就可以摆脱步行的困境。

滑行时，由于平衡能力弱，初学者会本能地将脚放在左右平衡上，这是相当危险的，不容易转换重心。滑行不远，速度降低。前后两脚可以稍微放置，膝盖可以自然前曲，重心稍微偏后脚。如果双脚并行，当遇到或卡在障碍物上时，可能会因为重心没有得到纠正而向前冲，否则会迅速举起另一只脚向前冲。如果前后放置，重心稍微偏离后脚，当触摸障碍物时，有更大的机会滑动前脚，让自己有更多的时间反应，蹲下或重心向后移动，以免立即失去重心。另外，习惯前后摆放可以轻松完成转身动作！

2.上半身的姿势。上半身必须笔直，肩膀要平行，对于完全不会滑冰的人，可以稍前一会儿。

五、蹲在脚前滑行

使用前滑行，待有一定速度，双脚平平成平行，蹲下屁股靠小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地，另一只脚向上或向后倾斜。

七、单脚前滑

从前进滑动的练习慢慢延长单脚狡猾的距离，身体直立地踩弓箭步。前进滑动后，单脚踩平，使滑动方向成一条直线，自由脚放在斜后面，成为弓箭步，双手平伸，眼睛中视。挺胸，吸气，收小腹，腰用力，双手平伸，后脚直向后抬，或直接向上抬(直轮刀)。

八、侧推

双脚呈丁字形，重心先放在后脚，前脚向前，后脚向后推前脚向前滑动。

九、全蹲单脚滑行

先用前蹲双脚滑行，待一定速度和稳定性足够时，一只脚向前伸直滑行。

十、蟹步

两只脚平行，张开。

十一、锁脚踝，锁膝盖

练习单脚的支撑力和脚的平衡能力，一旦脚趾或脚跟，一点着地，平衡不容易，支点的使用非常重要和必要，在转弯或相当困难的动作需要使用支点，往往失去平衡，有时因为重心放置错误，但有更多的机会是支点松动。

1.加速到足够的滑动速度，将一只脚向前伸展，四轮全部着地，另一只脚向后弯曲一轮着地（第一），两只脚变成“弓箭步”，重心向前压。

2.与刹车器的使用动作相同，它加速到滑动速度，一只脚向前伸展，用第四轮着地，另一只脚保持在身体下方，四轮着地。初学时，放轻前脚的负担，有利于平衡。随着熟悉度和能力的增加，前脚的负荷逐渐增加！

3.合并第一步和第二步，一脚在前脚在后面，前脚在第四轮滑行，后脚在第一轮滑行。随着熟练程度的提高，两脚之间的距离逐渐拉开。

4.以上动作都需要蹲下练习，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身向左转90度(尽量向后转)。

2.保持上半身的方向，右脚从左脚前放在左脚左侧。

3.左脚向左跨出。

前剪冰主要由弓箭步和交叉步两个动作组成。也就是说，类似于1号图形和2号图形的交换动作。剪冰的路线是一个大圆，所以身体必须朝向圆的中心，在做连续动作之前练习静态的交叉步伐。虽然剪冰叫crossover，但是有些外教喜欢用crossunder，也就是说，把重心放在前脚上，把后脚推出身体底部，这样你就可以交叉得更深。

双脚平行比肩膀宽，双手平举，上半身转向转弯方向。想象一下胸前有一个方向盘。上半身从腰部以上转向圆心。按刀片，重心在内脚，按外刃。外脚自然推刀片，弓箭步转弯，尽量单脚滑出一个半圆或一个圆。然后外脚切入圆形内侧，重心移到外脚，内脚抬起，然后内脚回到弓箭步，然后重心在内脚，外脚推刀片。

十三、压韧

许多不同弧度的曲线可以在单脚滑动时滑出，其关键在于“开始”。并排滑冰鞋轮架上有橡胶垫，这就是冰鞋滑出弧线的原因。在滑冰鞋的左侧，左侧的橡胶垫会被压扁，缩短左侧两个轮子之间的距离。这时，滑冰会在左侧画一个圆，而不是直线滑动。这个动作叫做压力，压力越深，画出的圆越小，它的极端表现就是spin。无论哪只脚，无论前后滑动，靠近身体中间的压力都称为内源，反之亦然。

当韧性由大变小，在地面上旋转，跳到空中跳跃，转身成为连接步法，全身协调压力可以改变无尽的动作。外韧以左脚向前向外韧为例。身体必须尽可能向左倾斜。同时，拱背挺直，滑冰脚微微弯曲。身体重心刚好在外轮，腰部不能凹入圆心，尽量向圆外突出，即腰部向右摆动，外骨盘，即臀部，必须向上抬起，使重心落在外轮上。

外韧和内韧是指(outside)与(inside)，滑冰时施力方向垂直于冰刀前进或轮子滚动方向，outside这意味着身体的重心在滑冰时向外倾斜，感觉就像把自己的重量压在冰刀刃或轮子的外侧，inside无论是冰刀、并排轮鞋还是直排轮鞋，感觉都与滑法正好相反。

十四、前进外刃

将一张图片分成两半，前半部分为1-4，身体向外，自由脚放在斜后面，后半部分为5-6，身体必须朝向圆中心，自由脚放在滑冰脚前面。换脚时，必须保持肩部不动的原则，即左臂在前臂和右臂后面，所以7-9个身体也向外。整个动作按下外刃，不能改变刀片。

十五、前进内刃

身体的前半部分朝圆外自由足放在斜后面，身体的后半部分朝圆内，自由足放在前面。